Projecto Saudável | #diarioalimentar |

Ontem foi o dia da asneira. Quando digo dia das asneira não quer dizer que passei o dia a comer "gordisses". Almocei bacalhau com batatas a murro e aí não medi a quantidade de hidratos que ingeri, comi à vontade.
O resto do dia foi normal, só depois o lanche é que foi mais calórico porque a minha mãe fez pão alentejano recheado com queijo e alheira e pronto, não pude mesmo resistir! De resto, tudo normal.

hoje....

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Peq. Almoço - 1 café sem açúcar + 1 iogurte magro + 2 fatias de fiambre

Meio da manhã - Não fiz porque acordei muuuito tarde 

Almoço - Coelho estufado + 2 colheres de arroz + salada

Lanche - 2 bolacha craker + 1 café com leite 

Jantar - Creme de legumes (sem batata) + 1 maçã 

Projecto Saudável | #diarioalimentar

Para os que me seguem há mais tempo sabem que há uns meses decidi fazer dieta para perder peso, tenho peso a mais e no inicio estava super focada e perdi uns 8kg, confesso que com tantos eventos e contratempos a dieta ficou para segundo plano. A verdade é que não engordei, mas também não emagreci.
Tenho perdido o foco, e sinto que não tenho tido tanta força de vontade como no inicio... mas ontem fui a mais uma consulta no nutricionista que me abriu os olhos. Preciso de continuar a minha luta contra o excesso de peso. E é isso mesmo que vou fazer.
Hoje foi o dia de recomeços, vou tentar fazer aqui no blog uma espécie de "diário alimentar", não prometo que seja todos os dias, mas vou tentar.
Se alguém desse lado estiver na mesma luta, que lute comigo, aos restantes basta-me pedir que me dêem força, e que me dêem na cabeça se assim for necessário!

#diarioalimentar

Peq. Almoço - 1 ovo cozido, 2 fatias de fiambre, 1 café sem açúcar.

Meio da manhã - 1 queijo babybel, 1 maçã.

Almoço - Frango com salada e duas colheres de arroz (fui almoçar fora e puseram-me uma travessa de batatas fritas mesmo à minha frente - Não lhes toquei!)

Lanche - 1 maçã + 1 café (foi fraquinho eu sei)

Jantar - Omelete com salada

Confesso que água não bebi muita, mas fiz uma aula de pilates por isso acho que até correu bem!

Exceed yourself everyday!

Hoje esteve todo o dia a chover. O dia estava triste e frio! A preguiça nestes dias parece que aumenta 400%. E era assim que eu estava hoje, muito preguiçosa. Não saí de casa, e apesar de ter feito uma alimentação saudável, quando na realidade só queria ter bebido um chocolate quente e comido uma torrada, não, mantive-me fiel à dieta.
Andei o dia todo a adiar o treino.... "Fica para amanhã, só um dia de descanso" "Hoje não vai fazer diferença se treinar" - pensava eu.
Mas depois fui buscar força sei lá onde e decidi, OK SÓ MEIA HORA NA PASSADEIRA! NÃO CUSTA NADA!
E assim foi, 30 minutos na passadeira, 330 kal queimadas, pouquinho. Mas fez diferença! Claro que fez.
Por isso quando estiverem naqueles dias em que não vos apetece treinar ou estão cansados façam um treino mais leve, mas façam!

The Workout is coming

Eu sou uma pessoa mesmo preguiçosa, mas meeeeeesmo muito preguiçosa.
Como estou a dar andamento à minha dieta, é essencial completar a alimentação saudável com exercício físico se não... Nada feito.
Como andei bastante parada nos últimos dois meses, quer em exercício, quer em alimentação saudável, agora estou a tentar entrar na linha outra vez para retomar a dieta em força.
Hoje foi dia de fazer exercício, acordei sem vontade nenhuma... Mesmo!
Mas lá fui eu, de manhã só consegui 30 minutos na passadeira em caminhada rápida. (eu sei, sou uma fraquinha), fiz alguns agachamentos e pronto foi isto.
Mas ao fim da tarde, decidi fazer mais uns 40 minutos de passadeira e mais alguns agachamentos.
No total do dia, só na passadeira queimei cerca de 600 calorias, Bem bom para a pessoa mais preguiçosa do mundo.
Vou ser sincera, exercício físico não é mesmo a minha praia. Mas se alguém tiver sugestões dos melhores exercícios que devo praticar para perder peso estou aberta a sugestões!

Caracol em dieta #4

Quase duas semanas depois trago mais um post relativo à minha dieta.
Nestas duas ultimas semanas pela primeira vez desde que iniciei a dieta fiz a minha refeição livre, tive um aniversário de um grande amigo meu e decidi que esse ia ser o dia da minha refeição "do lixo".
Comi um pouco de alheira. Comi posta com batatas fritas. Comi leite creme. Bebi alcool.
Ou seja comi e bebi tudo o que não se deve comer/beber quando se está de dieta.
Mas fiz!, para me sentir bem precisava desta refeição livre, para poder divertir-me com os meus amigos sem estar preocupada na quantidade de calorias que estava a ingerir. No dia a seguir passei o dia praticamente a sopa para compensar.
Mesmo antes de escrever este post comi um quadradinho de chocolate de 70% de cacau. E foram estes os meus "pecados" durante estas duas ultimas semanas.
Hoje de manhã pesei-me. E aqui vão os resultados:

Eu acho que tive resultados muito bons, e vou ser sincera, tirando as coisas que mencionei em cima eu esforcei-me mesmo muito nestes dias. Cumpri quase tudo direitinho. O exercício ainda falho muito!!! 

Aquele IMC custa a descer, mas só descanso quando estiver igual ou abaixo dos 25!

Caracol em Dieta #3 - Um mês depois

Hoje faz um mês que iniciei a minha dieta, a minha reeducação alimentar, a minha nova vida, o meu novo eu. Enchi-me de coragem, marquei consulta num nutricionista, porque sei que sozinha nunca iria conseguir levar isto avante.
As mudanças foram muitas, eu sei que estão fartos de ouvir estas dicas, sei que não é preciso ir a nenhum nutricionista para saber as regras, mas a verdade é que muita pouca gente cumpre isto à letra, e se cumpre dois dias, no resto da semana já se descuida. Mas para quem quer perder peso isto tem mesmo de ser levado à risca, dia após dia!
Então as principais mudanças que eu adoptei no meu dia-a-dia foram as seguintes:
- Fazer mais refeições durante o dia.
- Comer menos porções de comida em cada refeição (muito menos do que normalmente comia)
- Beber no mínimo 2L de água, há dias em que chego aos 3L de água/ chá por dia.
 - Hidratos de carbono do tipo massa, arroz e batata? Só duas ou três vezes por semana ao almoço e com quantidades muito moderadas.
- Jantar: Zero hidratos de carbono, muita sopa (sem batata), saladas, peixes ou carnes grelhada.
- Fruta, muita fruta, mas só determinadas frutas, pois algumas estão restringidas por serem muito calóricas( ex: banana, uvas, figos). A fruta que como mais é o Kiwi e tangerinas.
- Nada de frutos secos para já, são demasiado calóricos e como são pequeninos facilmente ultrapassamos a quantidade certa para nós.
- Risquei completamente o pão. Aliás, o meu nutricionista fez um negócio comigo, nos dias em que fizesse exercício eu podia comer uma fatia de pão. Mas desde que iniciei a dieta ainda não comi pão.
- Exercício físico claro. Esta é que me tem custado mais, confesso que sou preguiçosa e nunca tive vontade de fazer exercício físico, nesta área o que tenho feito é andar muito, ir a pé para a faculdade, escadas em vez de elevador, etc. Mas sei que tenho mesmo de começar a fazer exercício à seria!

Estas foram as principais mudanças, mas há mais claro, conto numa próxima, mas agora vamos a números, depois de um mês com estas alterações eis o resultado:

Não podia estar mais feliz, todo o esforço compensa. Quando iniciei a minha dieta o meu IMC estava no nível de Obesidade I , hoje já desci para o nível Acima do peso. 

Perdi 5,6 Kg e estou feliz, vou continuar com esta luta, custe o que custar, desta vez não desisto!

Caracol em dieta #2

Duas semanas depois venho trazer-vos mais novidades desta minha luta. 
Acho que até me tenho aguentado bem, a balança é que nestes últimos dias não foi muito simpática para mim, quer dizer, não engordei, mas estava à espera de emagrecer bem mais. Eu sei que na primeira semana e meia perdi muito peso, 3kg numa semana e meia é mesmo muito, e também sei que é impossível eu perder esta quantidade de peso a cada semana, mas nestes últimos 15 dias eu esforcei-me mesmo muito, passei o fim-de-semana praticamente a sopa, fiz exercício e a balança teima em não descer muito mais... 
Mas desta vez nada me demove, não posso parar esta luta! 

Ora vamos lá a números:

O que é que vocês acham? A vossa opinião é importante para mim, por isso digam-me lá de vossa justiça :) 

Caracol em dieta #1

Para mim Setembro é um mês de recomeços, tal como Janeiro. Basicamente temos dois meses por ano para dar aquela velha desculpa do "agora é que vai ser, vou acordar cedo, fazer exercício, comer melhor, estudar mais, ser mais cuidadoso com as palavras que digo, não gastar tanto dinheiro, bla bla bla" .
E continuamos a fazer isto, ano após ano, todos os anos, algumas pessoas (eu!!!), duas vezes por ano.
Há um mes atrás fiz este post , falei do quão mal me sentia comigo mesma e com o meu corpo, um dia antes do meu aniversário tive um colapso nervoso, uma chapada de realidade e decidi que não podia continuar assim. Mas como sou fraca adiei mais uns dias o inicio do meu novo começo, adiei, adiei, até que fiz um ultimato a mim mesma e a semana passada foi derradeira.
Marquei uma consulta num nutricionista, perdi o amor ao dinheiro e decidi que precisava de ajuda, e preciso!
Já perdi a conta à quantidade de vezes que tentei fazer dieta, sei que acabei sempre por desistir, aliás, se virem as minhas publicações mais antigas no blog tenho imensas sobra a minha ultima dieta que eventualmente ficou esquecida na minha preguiça. Mas desta vez... desta vez não posso continuar assim, para além de me sentir mal socialmente, sinto que a minha saúde está a ficar cada vez mais afectada.
Sempre tive vergonha de dizer o meu peso, e nestes últimos meses o meu peso aumentou drasticamente, mas sinto que se partilhar aqui os meus medos e inseguranças sobre este assunto, e sobre esta luta que estou a ter sinto que posso ter mais opiniões, mais força e mais alegria para continuar esta longa caminha para um peso saudável.

Mas aqui vai:

A caracol mede 163 cm e pesava: 82,6 Kg no dia em que começou a luta: 19 de Setembro.

Depois de uma semana de dieta, em que os primeiros dias foram muuuuito duros, mas estes últimos já se aguentaram bastante bem eis a minha evolução:

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #7

DICA #12

Gelatina: A tua melhor amiga!

Tens fome? come uma gelatina!

Não é segredo que a gelatina é baixa em calorias e gordura e, por isso, uma outra boa opção para um lanche ou snack.

Mas não te esqueças, come gelatinas de 10 calorias, ou então as de 0% de açúcar!

DICA #13

Planeia as tuas refeições atempadamente!

Ajuda-te na organização da tua vida pessoal, poupa-te tempo e trabalho e podes, por exemplo, fazer menus semanais, assim não terás a tentação de comer alimentos pré-cozinhados, geralmente pouco saudáveis.

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #6

DICA #11 - 5 alimentos que deves ter sempre em casa!

Chá Gelado
É uma das melhores formas para te manteres hidratada, sem quantidades excessivas de calorias. O chá verde é um líquido bastante rico em nutrientes. Como já foi provado, têm uma série de benefícios para a saúde, para além de reforçarem o sistema imunitário e estimularem a perda de gordura.

Ovos
Os ovos são um alimento extremamente rico em proteína de alta qualidade para crianças e adultos. A gema de ovo é também uma fonte essencial de colina, que favorece vários processos metabólicos e celulares.
E já viram a quantidade e variedade de receitas que dá para fazer com ovos? Imensas! Basta ter imaginação!!!

Queijo

O queijo é um produto lácteo com baixo teor de gordura. É muito rico em cálcio e proteína e pobre em calorias. A vitamina D do leite pode mesmo assegurar níveis ideias de cálcio no sangue e proteger o corpo humano contra determinados tipos de cancro, contrariamente ao que muito se tem dito e escrito sobre este alimento natural.

Mais uma vez, o queijo enriquece muitas receitas nossas, e quando temos fome podemos sempre comer uma fatia de queijo! 

Verduras / Vegetais
Todos sabemos que fazem bem e que devem ser consumidos. Reforça a ingestão de espinafre e agrião, dois vegetais que foram considerados pelo Centro de Controlo e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos como dos mais completos. 
Servem sempre de acompanhamento para saladas, carne ou peixe, e há tantas misturas e receitas que podemos fazer que vais ficar surpreendida!

Frutos vermelhos
Amoras, morangos e mirtilos - Cheios de sabor e de nutrientes, podem fazer toda a diferença no teu iogurte ou ao lanche. São ricos em vitamina C, e antioxidantes e fáceis de transportar - numa pequena caixa, por exemplo.

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #5

Vamos a mais umas dicas?

DICA #9

Serve-te a partir do fogão.

Evita levar tachos e panelas para a mesa. Serve o teu prato directamente a partir do fogão. Segundo Brian Wansink, diretor do Food and Brand Lab na Universidade de Cornell University, fazê-lo pode evitar que comas 61% mais do que o desejado. 

DICA #10

Apetece-te um doce? come uma fatia de fiambre de peru/frango!

Ás vezes temos mesmo aquela vontade de comer um doce e de facto acabamos por comer algo doce e parece que depois não conseguimos parar/cortar esse efeito viciante que o doce tem sobre nós, queremos mais um quadradinho de chocolate, mais dois, mais três... Então a solução é: Depois de um doce, comer uma fatia de peru frio. Vai terminar com a tua vontade de continuar a comer doces. Porquê? Porque corta o efeito saboroso dos doces na boca. Se os voltares a ingerir podes até sentir-te enjoada, concluiu um estudo da Academy of Nutrition and Dietetics, nos Estados Unidos.

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #4

Vamos a mais umas dicas?

DICA #7

Conta aos amigos!

Há quem diga que não o devemos fazer, há quem diga que sim. As mulheres às vezes tem a mania de tentar fazer dieta em segredo, errado, não vai resultar, vais acabar por estar a comer certas coisas calóricas porque não queres que as pessoas percebam. 

Se contares aos teus amigos, (e se eles forem teus amigos), eles vão motivar-te! vão ajudar-te e vais sentir-te na obrigação de não os desiludires e a cumprires o que prometeste. Quem sabe não tens um amigo ou amiga que também precisa de fazer dieta? e em conjunto é muito mais fácil!  

DICA #8

Evita anuncios de televisão na hora das refeições!

Muda de canal. Um estudo da Universidade da Califórnia descobriu que imagens e filmagens com comida estimulam o apetite cerebral e provocam fome.

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #3

E aqui vão mais umas dicas que estou a tentar aplicar na minha dieta!

DICA #5

Distrai-te!

A vontade de comer em excesso desaparece em 10 minutos se optares por fazer alguma coisa que não pensar em comida. Distraia-te sai com amigos, caminha, medita, faz compras, visita sítios, faz alguma coisa realmente interessante que não seja relacionado com a comida ou com a possibilidade de te abrir o apetite.

DICA #6

Come devagar!

Estudos já provaram que comer devagar promove a sensação de satisfação mais rápido, sem te deixar a sentir inchada. Come, por exemplo, com a mão não dominante para reeducar os seus hábitos de consumo alimentares, assim irás mais tempo a comer. Eu como tão rápido e estou a tentar controlar isso, mas é difícil para quem esteve sempre habituada a comer rápido!!!

p.s: se quiserem ver as restantes dicas que dei é só carregar no separador DICAS, que está ali em cima! :) 

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #2

E aqui vão mais umas dicas que estou a tentar aplicar na minha dieta!

DICA #3

Imagina-te elegante!

Bem sei que devemos aceitar-nos como somos, e gostar do nosso corpo tal como ele é! Sim devemos!

Mas eu tenho consciência, que no meu caso, eu iria sentir-me mais bonita com menos quilos! Pois neste momento não me sinto bem comigo, com o meu corpo, tenho complexos, desespero quando tenho de experimentar roupa. 

Então eu tento imaginar-me como seria, como será se eu atingir a minha meta de perder esses quilos todos. 

A mente tem um poder incalculável. Estudos mostraram que quanto mais se pensa e idealiza algo, mais facilmente se atingem esses objectivos. Portanto, pensa em como seria com menos 5 quilos, caso de facto necessitas perder esse peso.

DICA #4

Come sopa! Muita sopa!

Vou ser sincera, esta dica eu ainda não estou a cumprir a 100% mas estou a tentar!!

Opta por uma tigela de sopa de legumes antes do almoço. Vai acabar por comer menos 20 por cento das calorias numa refeição, sugere um estudo da Universidade da Pensilvânia.

Eu pelo menos ao jantar estou a tentar comer só sopa, vamos ver se consigo. 

Uma dica por dia nem sabes o bem que te fazia! #édestaqueemagreço #1

Como estou mesmo focada nisto da perda de peso, tenho de me motivar diariamente para não desistir disto da dieta.
Leio e releio artigos, olho para fotos minhas e imagino como gostaria de um dia ser, penso na minha saúde, penso no quão rápido fico cansada e isso tudo acaba por me motivar.
Mas há dias em que isso não chega, e a motivação vai por água abaixo e parece que tudo vai desmoronar, aqueles quilos que perdi parece que podem regressar só com aquela fatia de pizza que comi. Mas não pode ser assim!
Por isso registo truques, dicas e pensamentos para me relembrar da minha luta diária.

Dica #1 

Estabelecer metas!

 Não podemos perder 5, 10 ou 15 quilos do dia para a noite, não dá, é humanamente impossível, então temos de nos mentalizar que grão a grão enche a galinha o papo.

Então eu penso que quero emagrecer um quilo 15 vezes! Ultimamente tenho perdido um quilo por semana então se o meu metabolismo não deixar mais irei demorar cerca de 15 semanas a concluir o meu objectivo. 

Mentalmente vai ajudar a de facto perder peso, porque vais sentir-te realizada cada vez que atingires a meta. No fundo, perder peso vai ser mais fácil. A recompensa é obtida em menores períodos de tempo, logo sentes-te compelida a continuar a tua batalha contra o excesso de peso. 

Dica #2

Comer fibras e proteínas nas refeições principais (jantar/almoço).

Isto quer dizer, comer peixe e carne (branca de preferência) ao almoço e jantar! Não sejam radicais, a não ser que queiram passar a ser vegetarianos, não é nada bom estarmos a retiras estas proteínas da nossa alimentação tão drasticamente. Para além de que ajudam a manter os níveis de açúcar equilibrados, evitando que cedas a tentações.